ارتباط با آدمها یکی از مهمترین بخشهای زندگی ماست. اینکه توسط کسی دوست داشته بشیم و احساس نزدیکی و ارتباط کنیم تأثیر زیادی روی حال و سلامت روانمون داره. درصورتی که اون رابطه سالم باشه و خبری از ردفلگ در رابطه مون نباشه.
واقعیت اینه که همه ی رابطه ها خوب و سالم نیستن. بعضی رابطهها بهجای اینکه حال ما رو بهتر کنن، برعکس باعث آسیب، استرس و سردرگمی میشن. بعضی وقتا اونقدر اوضاع بد میشه که میتونیم به اون رابطه برچسب سمی بزنیم .
چیزی که خیلی مهمه اینه که بتونیم نشونههای خطر یا همون ردفلگها رو به موقع تشخیص بدیم.
رد فلگ در رابطه یعنی چی؟
ردفلگ ها همون نشونههایی هستن که بهمون هشدار میدن یه چیزی توی رابطه درست نیست و طرف مقابلمون داره رفتار ناسالم، کنترلگر یا حتی آزاردهنده نشون میده.
مشکل اینجاست که این نشونهها همیشه از اول مشخص نیستن. اتفاقا اولش ممکنه خیلی چیزا خوب و نرمال به نظر برسه، ولی به مرور این نشونه ها بزرگ تر و آزاردهنده تر میشن.
کلمه ردفلگ معمولا وقتی مطرح میشه که داریم درباره رابطههای سمی یا آزاردهنده حرف میزنیم. ولی فقط مربوط به رابطه عاشقانه نیست. ممکنه توی دوست ها، خانواده، محل کار یا هر رابطه ی نزدیک دیگهای ظاهر بشه.
هر وقت حس کردی یه رفتار یا اتفاق توی رابطه داره اذیتت میکنه، وقتشه یه لحظه وایسی، فکر کنی و رابطهت رو از بیرون نگاه کنی. واقعاً داری چی رو تجربه میکنی؟ این رابطه داره بهت رشد و آرامش میده یا داره از درون خالیت میکنه؟
خیلی وقتا رفتار سمی، آروم و نامحسوس وارد رابطه میشه مخصوصاً وقتی وابسته شدی. اگه جلوشو نگیری، یواش یواش میتونه کنترل زندگی تو به دست بگیره.
چه چیزایی میتونن رد فلگ تو رابطه باشن؟
رد فلگ تو رابطه یعنی نشونههایی که میگن یه جای کار میلنگه. یعنی طرف داره رفتاری میکنه که یا ناسالمه یا داره ازت سوءاستفاده میکنه.
تو رفتار یه دختر یا پسر، رد فلگ ها میتونن شکلهای مختلفی داشته باشن:
- خودشیفتگی
- عصبانیتای بیدلیل
- مظلوم نمایی
- بازی با احساسات
- آزار روحی و جسمی
- کنترل کردن بیش از حد
- بیاحترامی
- محبتهای عجیب و غریب و بیش از اندازه
این رفتارها ممکنه اولش خیلی آروم و بیسر و صدا شروع بشه ، ولی کم کم شدید تر میشه و رابطه رو به سمت سمی شدن میبره .
اگه این نشونهها رو بشناسی و آگاه باشی، خیلی راحت تر میتونی از رفتن توی یه رابطهی سمی جلوگیری کنی.
پس آگاه بودن از این نشونهها، یه جور سپره که باعث میشه بتونی از خودت و آرامشت محافظت کنی.
۱۶ ردفلگ در رابطه که نباید ازشون بگذری
قبل از اینکه بخوای با ردفلگ ها تو رابطه برخورد کنی، اول باید بدونی دقیقاً چه شکلیان و چرا خطرناکن.وقتی بدونی این ردفلگها چه شکلیان و چرا آسیب زنندهان، خیلی راحت تر میتونی جلوی یه رابطهی سمی رو بگیری، قبل از اینکه دیر بشه و ضربهی جدی بخوری.
طبق نظرسنجیهایی که در خارج از ایران انجام شده، مشخص شده که چه چیزهایی برای زوجها به عنوان ردفلگ در رابطه محسوب میشه. سه ردفلگ مهمی که طبق این نظرسنجیها بیشترین اهمیت رو دارند عبارتند از: تحقیر کردن در جمع، تحقیر کردن در خلوت، و شوخیهای بیش از حد. اما علاوه بر این نظرسنجیها، من نیکان دادرس، با 13 سال تجربه در زمینه مشاوره، معتقدم که 16 مورد دیگه هم وجود داره که باید به عنوان ردفلگ در روابط بهشون توجه بشه. در ادامه این موارد رو براتون مطرح میکنم.
بیا با هم ۱۶ تا از رایجترین ردفلگها رو توی رفتار مردها ، زنها بررسی کنیم ، چون این نشونهها میتونن تو هر رابطهای ظاهر بشن.
اولین ردفلگ : رفتار بیش از حد کنترل گرانه
وقتی کسی سعی میکنه حرکات، تصمیماتت یا حتی باورهات رو کنترل کنه، یعنی بیشتر دنبال خواستههای خودشه تا اینکه به فکر حال خوب تو باشه.
کنترل گری بیش از حد، یکی از ردفلگ های رایج تو رابطههاست.مثلاً اگه یه دختر یا پسر بخواد بهت بگه چی بپوشی، کجا بری یا با کی در ارتباط باشی، این یه زنگ خطر جدیه.
تو یه رابطه سالم، باید بین دوتا آدم تفاهم و درک متقابل باشه. قرار نیست همه چی مثل هم باشه، ولی احترام به تفاوتها و خواستههای همدیگه خیلی مهمه.اگه یکی اجازه نمیده خودِ واقعیت باشی و دائم میخواد همه چیزو تحت کنترل خودش بگیره، این دیگه اسمش عشق نیست یه ردفلگ خطرناکه.
دومین ردفلگ : نبود اعتماد و احترام
اعتماد، پایهی اصلی هر رابطهی سالمه. وقتی دو نفر به هم اعتماد دارن، رابطه شون محکم تر، عمیق تر و با آرامش بیشتر جلو میره.
اگه با وجود اینکه همیشه صادق بودی، قابل اعتماد رفتار کردی و نشون دادی که میشه روی تو حساب کرد، باز هم طرف مقابل بهت شک داره یا دائم تو رو زیر ذره بین میذاره، این یه ردفلگ در رابطه محسوب میشه.کنترل گری، بیاعتمادی بیدلیل و بازخواستهای مکرر میتونن نشونههای یه پرچم قرمز باشن. ممکنه اولش جدی نگیری، اما اگه ادامه پیدا کنه، به یه رابطهی سمی ختم میشه.
تو وظیفهت اینه که صادق، قابل اعتماد و مسئولیت پذیر باشی ولی اگه همهی این کارها رو انجام دادی و باز هم اعتمادی در رابطه نبود ، بدون که اون بیاعتمادی دیگه از تو نیست، از طرف مقابله. و این دقیقا همون جاست که باید به این ردفلگ توجه کنی.
سومین ردفلگ : نبود حمایت عاطفی
آدمایی که بهت نزدیکن، باید باعث رشدت بشن، نه اینکه خوردت کنن یا انگیزت و بگیرن.
وقتی کسی رو دوست داری، یعنی پشتشی، حمایتش میکنی، حال خوبش برات مهمه. حالا اگه این حمایت از سمت طرف مقابلت چه تو رابطهی عاطفی، چه خانواده یا دوستات نیست و همیشه حس تنهایی و بیپشتیبانی داری، این یه ردفلگ در رابطه حساب میشه.
نبود حمایت عاطفی یه پرچم قرمز جدیه. چون رابطهی سالم باید احساس امنیت، آرامش و دلگرمی بهت بده. اگه فقط خودتی و مشکلاتت، بدون با یه رد فلگ خاموش روبهرو هستی.گاهی بی حمایتی تو رابطه اونقدر آروم و تدریجی اتفاق میافته که خودتم اولش نمیفهمی، ولی تأثیرش عمیقه. اینجاست که باید حواستو جمع کنی و این ردفلگ رو جدی بگیری.
چهارمین ردفلگ : سوءاستفاده جسمی ، عاطفی یا روحی
خشونت فیزیکی، عاطفی و روانی، از واضح ترین و خطرناک ترین ردفلگ در رابطه است. خشونت فیزیکی معمولاً راحت تر قابل تشخیصه، اما آسیب های خشونت عاطفی و روانی هم کمتر از اون نیست ، فقط دیرتر خودشون رو نشون میدن.
اتفاقاً خیلی وقتها ردفلگ در رابطه همونجاییه که یه نفر با حرفهاش، رفتارش یا فشار روانی تو رو خورد میکنه بدون اینکه حتی دست روت بلند کنه.این نوع رفتارها میتونه باعث اضطراب شدید، احساس بیارزشی یا حتی اختلالات روحی مثل PTSD بشه.
یادت باشه هیچکس حق نداره تو رو قربانی مشکلات خودش بکنه. اینکه حالش بده یا زندگیش سخت بوده ، هیچ توجیهی برای بی احترامی، تحقیر یا آزار دادن تو نیست. اگه تو رابطهای هستی که این چیزها رو تجربه میکنی ، با یه پرچم قرمز جدی طرفی.
پنجمین ردفلگ : اعتیاد به مواد مخدر یا الکل
اعتیاد به مواد یا الکل یه ردفلگ واضح و جدیه.چون نشون میده طرف کنترل رفتارش دست خودش نیست و داره به خودش و دیگران آسیب میزنه. وقتی پای اعتیاد وسط باشه، هر رابطهای خیلی سریع میتونه سمی و خطرناک بشه.
البته نباید فراموش کنیم که اعتیاد یه بیماریه، نه صرفاً یه انتخاب. اگه کسی که دوستش داری درگیرش شده، شاید واقعاً به کمک احتیاج داره، نه فقط سرزنش.اما با این حال ، اگه تو رابطهای هستی که طرف مقابلش با مصرف مواد درگیره و حاضر نیست کمک بگیره یا وضعیتو بپذیره ، بدون که با یه پرچم قرمز جدی تو رابطه روبهرو هستی.
ردفلگ در رابطه همیشه به معنی نفرت یا جدایی نیست ، بعضی وقتا یعنی باید یه تصمیم آگاهانه بگیری برای محافظت از خودت یا برای کمک واقعی به اون فرد.
ششمین ردفلگ : خودشیفتگی رفتاری
خودشیفتگی یه نوع اختلال شخصیته که باعث میشه آدم فقط خودش رو ببینه و فکر کنه از بقیه مهم تره.
آدمای خودشیفته معمولاً یه حس بزرگ نمایی از خودشون دارن انگار دنیا باید فقط دور خودشون بچرخه.برای همین اگه کسی بیاد و این تصور رو به چالش بکشه، سریع عصبی، پرخاشگر یا حتی کینهای میشن.
اگه با یه آدم خودشیفته وارد رابطه بشی، معمولاً خیلی زود خسته میشی. چون همیشه نیازها، خواستهها و احساسات خودش براش مهم تره از تو و هرچقدر تلاش کنی، آخرش حس میکنی دیده نمیشی و ارزشی نداری.رفتار خودشیفته گونه یه ردفلگ در رابطهست یه پرچم قرمز واضح که باید جدی بگیریش. چون وقتی رابطهای فقط حول محور یه نفر میچرخه ، اون رابطه دیگه سالم نیست .
ردفلگ یعنی جایی که عشق تبدیل میشه به وابستگی و احترام جاشو میده به کنترل.
هفتمین ردفلگ : مشکل کنترل خشم
اگه یکی که باهاش رابطه نزدیکی داری مشکل کنترل خشم داشته باشه ، احتمالاً توی بحثها یا دعواها احساس ترس ، تهدید یا ناامنی میکنی.
وقتی کسی نمیتونه عصبانیتش و کنترل کنه و هر چیزی باعث انفجارش میشه ، این یه ردفلگ جدی در رابطهست. توی یه رابطهی سالم ، باید اونقدر احساس امنیت داشته باشی که بتونی حتی موضوعات سخت رو بدون ترس مطرح کنی نه اینکه نگران این باشی که الان قراره داد بزنه، چیزی پرت کنه یا قهر کنه.
چه مرد باشه ، چه زن ، هر کسی که از عصبانیتش برای ترسوندن طرف مقابل استفاده میکنه ، داره رفتار سمی نشون میده . این دقیقاً همون جاییه که باید پرچم قرمز رو بالا ببری و به خودت بگی: «یه جای کار میلنگه.»
نداشتن کنترل احساسی ، فقط یه اخلاق بد نیست یه ردفلگ واضحه که اگه نادیدهش بگیری ، آرامشت و میگیره.
هشتمین ردفلگ : وابستگی عاطفی شدید
وابستگی شدید یا همون اعتیاد به رابطه همیشه در نگاه اول سمی به نظر نمیرسه، ولی اگه ادامه پیدا کنه، کمکم آدم و از پا درمیاره چون باعث خستگی عاطفی، فشار روانی زیاد و فرسودگی میشه.
توی همچین رابطهای ، دو نفر بیش از حد به هم تکیه میکنن ؛ از نظر احساسی ، روانی و حتی فیزیکی فقط به هم وابستهان.همهی نیازهای روحی و عاطفی شون رو فقط از هم میگیرن و کم کم از بقیه ی آدمهای اطرافشون جدا میشن.
مشکل اینجاست که این مدل رابطه، جلوی رشد فردی رو میگیره.تو دیگه برای خودت زندگی نمیکنی ، دائم درگیر حال و احساس طرف مقابلی. و این میتونه یه پرچم قرمز بزرگ تو رابطه باشه.
ردفلگ در رابطه فقط فریاد زدن یا خیانت نیست . گاهی همین وابستگی افراطی و اینکه هویتت بشه وابسته به اون یکی، خودش یه ردفلگ پنهانه که آروم آروم تو رو از خودت دور میکنه.
نهمین ردفلگ : دوری از درگیری
افرادی که از درگیریها فرار میکنن، فکر میکنن دارن رابطه رو از خراب شدن نجات میدن. اما در بلند مدت، این کار باعث میشه مشکلات حل نشه و این میتونه به نفرت و رفتارهای تهاجمی تبدیل بشه.
هرچند که درگیری میتونه ناراحت کننده باشه، اما مواجهه با درگیریهای سازنده برای هر رابطهای ضروریه. بدون درگیری سالم، مسائل جدی هیچ وقت حل نمیشن. این یعنی ممکنه به نفرت و انرژی هدر رفته تبدیل بشه. اینجاست که ردفلگ ها در رابطه شروع میشن و وقتی حل نشدن، میتونن آسیبهای بدتری به رابطه بزنن.
دهمین ردفلگ: حسادت مداوم
طبیعیه که وقتی شریک یا دوستت بیشتر وقتش و با دیگران میگذرونه، حس حسادت بکنی. ولی این دلیل نمیشه که اجازه بدی این حسادت قضاوتت رو خراب کنه.
اگه کسی همیشه از ارتباطات تو با دیگران حسادت کنه، یعنی بیشتر از اینکه نگران خوشبختی تو باشه، به دنبال خواستههای خودشه. این حسادت معمولا باعث میشه که رفتارهای ناسالم دیگهای از خودش نشون بده. اینجاست که ردفلگ در رابطه شروع میکنه به خودشو نشون دادن و باید حواست به این پرچم قرمزها باشه.
یازدهمین ردفلگ : گسلایتینگ
گسلایتینگ یه ترفند رایج دستکاری ذهنیه و یکی از ردفلگ های خطرناک تو هر رابطهای به حساب میاد. این یه نوع سوءاستفاده احساسی خیلی پنهانیه که فرد دستکاریکننده طوری عمل میکنه که تو شروع میکنی به شک کردن به عقل و قضاوت های خودت.
کسانی که مورد گسلایتینگ قرار میگیرن، حتی وقتی کاری نکردن هم احساس گناه میکنن. این رفتار قطعاً یه ردفلگ در رابطه اس و باید بهش توجه کنی.
دوازدهمین ردفلگ : کمبود هوش هیجانی
هوش هیجانی یعنی توانایی درک و مدیریت احساسات. افرادی که هوش هیجانی پایینی دارن، نمیتونن احساسات تو رو درک کنن یا باهات همدلی کنن. این موضوع میتونه باعث بشه درگیریهای بیدلیل پیش بیاد یا حتی رفتارهای دستکاری کننده (manipulative) رخ بده. سوءاستفادههای احساسی، مثل لاوبامبینگ ، معمولاً از هوش هیجانی پایین ناشی میشه و میشه گفت این یک ردفلگ در رابطهاس.
سیزدهمین ردفلگ : انزوای اجتماعی
برای خیلی از ما، خانواده و دوستان حس مهمی از جامعه و تعلق رو به ما میدن. اگر کسی توی زندگیت باشه که روابط تو رو با عزیزانت تحت تاثیر منفی قرار بده، این یه ردفلگ در رابطه ات هست. روابط سالم هیچ وقت نباید به قیمت خراب کردن روابط سالم دیگه باشه. این یعنی باید حواست باشه که کسی به راحتی نتونه تو رو از دیگران جدا کنه یا تو رو توی موقعیتی بذاره که مجبور بشی بین افراد اطرافت یکی و انتخاب کنی.
چهاردهمین ردفلگ : عدم تمایل به برقراری ارتباط صادقانه
یه ردفلگ خیلی بزرگ توی یه رابطه میتونه این باشه که طرف مقابل اصلاً علاقهای به صحبت کردن و باز کردن احساساتش نداشته باشه. حالا صحبت کردن و بیان احساسات ممکنه برای همه راحت نباشه، ولی توی یه رابطه سالم، خیلی مهمه که هر دو طرف بتونن نیازها، احساسات و ناراحتیهاشون رو بیان کنن.
خیلی وقتا از ترس آسیب خوردن یا مواجهه با مشکل نمیخوان حرف بزنن. ولی اگه طرف مقابلت نخواد تلاش کنه که مهارتهای ارتباطیش رو بهتر کنه و حرف بزنه، این یه پرچم قرمزه که باید بهش توجه کنی.
پانزدهمین ردفلگ : نداشتن دوست یا ارتباطات اجتماعی
همهٔ آدم ها دایره دوستان بزرگی ندارن. بعضیها ممکنه به سختی بتونن با دیگران ارتباط برقرار کنن که شاید بخاطر اضطراب اجتماعی یا خجالتی بودنش باشه. ولی وقتی که پارتنرت هیچ دوستی یا رابطه نزدیکی نداشته باشه، این میتونه یه ردفلگ در رابطه باشه. ممکنه که طرف به طور کلی توانایی کمی برای برقراری ارتباط و ایجاد رابطههای عاطفی داشته باشه.
دوازدهمین ردفلگ : محبت افراطی
بمباران محبت یکی دیگه از پرچم های قرمزه که باید بهش توجه کرد.وقتی کسی از همون اول تو رو با محبت و توجه زیاد غرق میکنه ممکنه یک ردفلگ در رابطه باشه.رابطه های سالم به طور طبیعی و آروم پیش میره . وقتی در رابطه ای از ابتدا محبت افراطی صورت بگیره ، ممکنه بعدا به رفتار های کنترل گرانه و ناسالم تبدیل بشه .
پرچمهای زرد و سبز در یک رابطه
پرچمهای زرد شبیه پرچمهای قرمز هستن، فقط شدت کمتری دارن. پرچم قرمز یعنی هشدار واضح و جدی، ولی پرچم زرد نشوندهنده مشکلیه که باید روش کار بشه. تو هر رابطهای ممکنه ایرادات و جاهایی برای بهتر شدن وجود داشته باشه. اما هیچ رابطهای نباید آسیب زننده باشه .
پرچمهای زرد نشونههایی هستن که به الگوها یا رفتارهایی اشاره دارن که باید تغییر کنن تا رابطه بهتر بشه و پیشرفت کنه.
مثلاً یه ردفلگ در رابطه میتونه این باشه که پارتنرت از رفتن تو به یه مراسم بدون اون جلوگیری کنه. اما یه پرچم زرد میتونه این باشه که وقتی شما میرید، اون ناراحت و عصبی بشه.پرچمهای زرد همیشه دلیل برای پایان دادن به رابطه نیستن، اما نیاز به توجه و همکاری دو طرف برای حل مشکل دارن.
هر چیزی توی رفتار پارتنر، دوست، همکار یا عضو خانواده که ممکنه باعث تنش و مشکلی بشه، احتمالاً یه پرچم زرده.
اگه چیزی در مورد کسی توی زندگیت باشه که به طور مستقیم تهدیدی برای سلامتی یا آرامشت باشه، احتمالاً یک ردفلگ هست.
پرچم سبز
پرچمهای سبز نشونههای مثبت توی یه رابطه هستن. توی یه رابطه جدید، اینها میتونن پرچم های سبز باشن:
- ارتباط باز و صادقانه
- احترام به مرزها
- حمایت متقابل
- ارزشهای مشترک
پرچمهای سبز نشون میده که رابطه سالمه و پتانسیل رشد داره. این نشونهها یعنی هر دو طرف متعهد هستن که یک ارتباط قوی و محترمانه بسازن.
چطور باید با ردفلگ در رابطه برخورد کرد؟
ردفلگ یعنی زنگ خطر، نه چراغ قرمز. یعنی به جای فرار، باید آگاهانه نگاه کنی، سوال بپرسی و بدون توجیه، حقیقت رو ببینی. با شجاعت مرز بذار ، چون رابطه سالم از احترام شروع میشه ، نه از نادیده گرفتن هشدارها.
مثل هر موقعیت حساس اجتماعی دیگه ، برخورد با ردفلگها توی یه رابطه نیاز داره به:
- حساسیت
- صداقت
- مراقبت از خود
مراقبت از خودت باید اولویت اول تو زندگی باشه. اگه رابطهای داره به عزت نفس، سلامت احساسی ، ذهنی یا جسمیات آسیب میزنه یا جلوی خوشحالیت رو میگیره ، باید یه تغییراتی ایجاد بشه.
واکنشهای درست به ردفلگها در رابطه:
واکنشهای درست به ردفلگها توی رابطه یعنی آگاه باشی و درست تصمیم بگیری تا از روابط ناسالم دوری کنی و احساسات خودت رو سالم نگه داری.حالا بریم سراغ مواردی که باید بهشون توجه کنی:
- نیازهای خودت رو بشناس
- ارتباط برقرار کن
- بیش از حد احساسی نشو
- از افراد متخصص درخواست کمک کن
- با خودت صادق باش
- مرزات و تعیین کن
- با دوستان یا خانواده دوباره ارتباط برقرار کن
- بدون کی باید از رابطه خارج بشی
نیازهای خودت رو بشناس
هیچوقت نباید نیازهای خودت رو بخاطر نیازهای دیگران فدا کنی. سازش کردن لازمه، اما این سازش وقتی ارزش داره که به قیمت خوشحالی و آرامش خودت نباشه.
نیازهای خودت رو بشناس. این کار بهت کمک میکنه دقیقاً بفهمی از زندگی چی میخوای و بهت انگیزه میده که در مورد تغییرات مهم در رابطهات با صراحت بیشتری صحبت کنی.
ارتباط برقرار کن
صحبت کردن پایه و اساس هر رابطه سالمیه. اگه نتونی آزادانه احساساتت رو بیان کنی،نمیتونی در روابط ات پیشرفت کنی.
بعضی وقتها ممکنه شریک یا دوستت متوجه نشه که رفتارهاش چطور روی تو تاثیر میزاره. باید باهاشون رک و صادقانه صحبت کنی تا بتونی تغییرات رو شروع کنی. اگه توی رابطهات ردفلگ یا پرچم قرمزی دیدی، قبل از هر چیزی باید با طرف مقابلت درباره اون صحبت کنی تا وضوح بیشتری پیدا کنی و بتونی تصمیم درستی بگیری.
بیش از حد احساسی نشو
هیچ اشکالی نداره که احساساتت رو داشته باشی یا بیان کنی. اما اگه نتونی احساساتت رو کنترل کنی ، ممکنه باعث بشه قضاوتت تحت تاثیر قرار بگیره و واکنش های غیرمنطقی نشون بدی. این میتونه باعث بشه که ردفلگها یا پرچم قرمزهایی که توی رابطهت هستن، نادیده گرفته بشن یا بدتر بشن.
وقتی میخوای یه موضوع سخت توی رابطهت رو مطرح کنی، بهتره با آرامش و فکر شده جلو بری تا بتونی سریع تر و مؤثرتر به یه راه حل برسی و از زیاد شدن ردفلگها جلوگیری کنی.
از افراد متخصص درخواست کمک کن
تا یه جایی میتونی تلاش کنی، ولی وقتی نیاز به کمک بیرونی داری، دیگه باید دنبال افراد اگاه باشی.
روانشناسان بالینی، مربیان روابط مثل من و مددکاران اجتماعی اینجا هستن که به کسایی که توی دوره های سخت زندگی هستن، کمک کنن.
اگه توی رابطهت مشکلی داری و حس میکنی نمیتونی به تنهایی از پسش بر بیای، گرفتن کمک از کسانی مثل من میتونه خیلی مفید باشه.
با خودت صادق باش
مدیریت ردفلگها یا پرچم قرمزها توی رابطه با دوست یا پارتنرت وقتی که با خودت صادق نباشی، خیلی سخت تر میشه.وقتی نتونی به درستی احساسات و نگرانیهات رو بشناسی، اگه ردفلگ در رابطهت وجود داشته باشه اون رو نادیده میگیری یا بدتر از اون، توی مواجهه با مشکلاتت واکنشهای اشتباهی نشون میدی.
حل اختلافات خیلی راحت تر میشه وقتی دو طرف صادقانه و باز در مورد احساسات واقعیشون صحبت کنن. ردفلگها ممکنه نشونههای جدی از مشکلات باشن که اگر با خودت صادق باشی، راحت تر میتونی تشخیص بدی که باید چه اقدامی انجام بدی.
مرزات و تعیین کن
تعیین مرزها یکی از اصلی ترین بخشهای هر رابطه سالمه، چه با دوست، همکار، اعضای خانواده یا شریک زندگی.
همه ما به مرز نیاز داریم تا از خودمون محافظت کنیم و رابطههامون رو تا حد ممکن سالم و پایدار نگه داریم. باید نیازها، مرزها و چیزهایی که برای ما مهم هستن رو به وضوح با کسانی که در ارتباط هستیم در میون بذاریم.
برای مثال، اگه همکارت همیشه ازت درخواستهای زیادی میکنه، نباید از نه گفتن و رد کردن درخواستش بترسی.
با دوستان یا خانواده دوباره ارتباط برقرار کن
چه رابطهت دوستانه باشه، چه کاری یا عاشقانه، روابط منفی میتونن باعث بشن که احساس تنهایی کنی.
اگرچه یه رابطه بد میتونه رابطه های دیگهات رو تحت فشار بذاره، وقت گذروندن با افرادی که مدت زیادیه میشناسنت میتونه بهت کمک کنه دوباره به ارزشهای اصلی خودت وصل بشی. به کسانی که احترام میزاری و بهشون اعتماد داری، حتی اگه مدتها باهاشون ارتباط نداشتی، نزدیک شو. بهشون بگو که دلت براشون تنگ شده .
وقت گذروندن با دیگران میتونه کمک کنه احساس پذیرفته شدن و حمایت کنی و نقاط قوتها و تواناییهات رو فراموش نکنی.
بدون کی باید از رابطه خارج بشی
همه روابط قرارنیست همیشه ادامه پیدا کنن. شاید پذیرش این حقیقت سخت باشه، ولی فهمیدن اینکه ترک کردن یه رابطه مخرب، بهترین نوع مراقبت از خودته، خیلی مهمه. اگه توی رابطهای با ردفلگها یا پرچم قرمزهایی روبهرو هستی که انرژی تو میگیرن و مانع رشد و پیشرفتت میشن، نمیتونی به پتانسیل کاملت برسی یا خوشحال باشی. باید جرات داشته باشی که از یه رابطه مسموم جدا بشی و به جای اون، تمرکز کنی روی بهبود رابطهات با خودت.
برای مدت کوتاهی یا در شرایط خاص، میتونی از روش “گری کرینگ” استفاده کنی. ایده این روش اینه که خودت رو تا حد ممکن بیتفاوت و بیاحساس نشون بدی، مثل یه “سنگ خاکستری”. ولی این روش برای مدت طولانی جواب نمیده.
این موضوع توی روابط کاری میتونه سخت تر باشه، اما هنوزم میشه ردفلگها یا پرچم قرمزها رو شناسایی کنی، مرزهای سالم تعیین کنی و حتی از متخصص هایی مثل من کمک بگیری.
سوالات متداول درباره ردفلگ در رابطه
قانون سهماهه در مورد ردفلگها چیه؟
قانون سه ماهه توی رابطهها معمولاً اینو میگه که حدود سه ماه طول میکشه تا شخصیت واقعی طرف مقابل رو بشناسی. توی ماههای اول، ممکنه هر کسی بهترین نسخه از خودشو نشون بده، ولی بعد از سه ماه، رفتارها و ردفلگهای واقعیشون ممکنه شروع به ظاهر شدن کنه. شناسایی این علائم به موقع میتونه کمک کنه از مشکلات بلند مدت جلوگیری کنی.
چه چیزهایی توی دوستیها میتونه به عنوان ردفلگ در نظر گرفته بشه؟
ردفلگها توی دوستیها میتونه شامل بیاحترامی مداوم، حسادت، عدم حمایت در روزهای سخت باشه.
اگه دوستت همیشه منفی نگر باشه، احساساتت رو نادیده بگیره یا بخواد کارهات رو کنترل کنه، اینا نشونههای واضحی از یه دوستی ناسالمه. این رفتارها مشابه رفتارهایی هست که توی رابطههای عاشقانه مسموم میبینیم، پس اهمیت تعیین مرزهای سالم توی هر نوع رابطهای خیلی زیاده.
چطور ردفلگ های خودم و پیدا کنم ؟
برای پیدا کردن ردفلگهای خودت، به واکنشها و رفتارهایی که توی رابطهها داری، چطور با مشکلات کنار میای و رفتار هایی که قبلا باعث مشکلت شدن دقت کن.
بازخورد دیگران رو مرور کن و در مورد نقاط ضعف خودت صادق باش. این میتونه بهت کمک کنه تا ردفلگهات رو شناسایی کنی و روشون کار کنی. این روند برای هر کسی که میخواد روابط معنادارتر و سالم تری بسازه خیلی مهمه.
ردفلگها در یک رابطه باید مورد توجه قرار بگیرن
مهم نیست که رابطه عاشقانه باشه یا یک رابطه جدید با همکار. اینکه بدونی چطور ردفلگها رو شناسایی کنی خیلی مهمه.
رابطههای مسموم میتونن انرژی و شادی رو از آدم بگیرن. ولی راههایی هست که میتونیم یاد بگیریم چطور از این روابط ناسالم دفاع کنیم. رابطهها فقط زمانی میتونن رشد کنن که دو طرف همون محبت و مهربونی که میدن رو متقابل بگیرن.
نتیجه گیری
تو این مقاله به 16 تا ردفلگ توی روابط اشاره کردیم و گفتیم چطور میتونیم زودتر این نشونهها رو تشخیص بدیم تا از آسیبهای عاطفی و روانی جلوگیری کنیم. ردفلگها میتونن رفتارهای کنترل گرانه، بیاعتمادی، خشونت یا سوءاستفاده عاطفی باشن که رابطه رو سمی میکنن. همچنین توضیح دادیم چطور باید با ارتباط صادقانه، تعیین مرزهای سالم و مراقبت از خودمون جلوی این مشکلات رو بگیریم تا روابط سالم تری داشته باشیم.
