هممون گاهی استرس و نگرانی داریم، این طبیعیه. ولی وقتی اضطراب در رابطه زیاد بشه، ممکنه رفتارمون و تصمیمهامون رو خراب کنه. انجام یه تست اضطراب ساده میتونه کمک کنه بفهمیم چقدر تحت تاثیرش هستیم و چطور میتونیم کنترلش کنیم.
کرخی و گزگز شدن (مورمور شدن)
احساس داغی (گرما)
لرزش در پاها
ناتونی در آرامش
ترس از وقوع حادثه بد
سرگیجه و منگی
تپش قلب و نفس نفس زدن
حالت متغیر(بی ثبات)
وحشت زده
عصبی
احساس خفگی
لرزش دست
لرزش بدن
ترس از دست دادن کنترل
به سختی نفس کشیدن
ترس از مردن
ترسیده (حالت ترس)
سوء هاضمه و ناراحتی در شکم
غش کردن (از حال رفتن)
سرخ شدن صورت
عرق کردن (نه در اثر گرما)
آیا من دچار اضطراب هستم؟
اگه تو هم این سوال رو از خودت میپرسی و خسته شدی از بس فکر و خیال الکی کردی… پاشو یه تست اضطراب بده تا تکلیفت با خودت روشن شه. ببین این یه اضطراب درونیه یا واقعاً اضطراب در رابطه داری. جوابش رو فوری ببین.
اضطراب دقیقا چیه؟
تا حالا شده بیدلیل دلت شور بزنه یا حس کنی یه اتفاق بدی تو راهه، ولی ندونی چی؟ اضطراب دقیقا همون سیستم هشداردهنده مغزته که بعضی وقتا خراب میشه و بیخودی آژیر میکشه! یه مقدار نگرانی واسه اینکه حواسمون رو جمع کنیم خوبه، ولی وقتی این نگرانی میشه مهمون همیشگی ذهنت و نمیذاره آب خوش از گلوت پایین بره، اونجا دیگه بحث جدی میشه. اضطراب مثل یه کلاف سردرگم میمونه که اگه سر نخش رو پیدا نکنی، هر روز بیشتر دورت میپیچه.
تست اضطراب؟
خب حالا از کجا بفهمیم این حالِ بدمون یه نگرانی معمولیه یا واقعا دچار مشکل شدیم؟ اینجاست که تست اضطراب مثل یه چراغ قوه تو تاریکی به کمکت میاد. قرار نیست با این تست به خودت برچسب بزنی؛ فقط قراره ببینی اوضاع روح و روانت تو چه وضعیه. با انجام دادن یه تست اضطراب استاندارد، میفهمی که آیا نیاز داری با یه متخصص حرف بزنی یا فقط یه دوره پرفشار رو داری میگذرونی و نیاز به استراحت داری. جوابش هر چی باشه، اولین قدم برای حال خوبه.
اضطراب در رابطه؟
دیدی بعضی وقتا تو رابطه همه چی ظاهرا خوبه، ولی تو از درون آروم و قرار نداری؟ همش یه صدایی تو سرت میگه: «نکنه تنهام بذاره؟»، «چرا پیامم رو دیر سین کرد؟» یا «نکنه دیگه دوستم نداره؟». این دقیقا همون چیزیه که بهش میگن اضطراب در رابطه.
این نوع اضطراب مثل یه سم، آروم آروم شیرینی با هم بودن رو از بین میبره و باعث میشه به جای لذت بردن از عشق، همش درگیر شک و ترس باشی. اضطراب در رابطه معمولا ریشه در ترس از دست دادن داره، نه اینکه لزوما طرف مقابلت کار اشتباهی کرده باشه.
نشونه های اضطراب در رابطه
اگه نمیدونی این حسهای عجیبغریبت عشقه یا وابستگیِ ناشی از ترس، به این نشونهها دقت کن. اگه این رفتارها رو داری، احتمالا درگیر اضطراب در رابطه شدی:
نیاز مداوم به تایید
روزی صد بار میپرسی «دوستم داری؟» یا «از دستم ناراحت نیستی؟
چک کردن های پلیسی
مدام آنلاین بودنش رو چک میکنی یا میخوای بدونی ثانیه به ثانیه کجاست.
تحلیل بیش از حد
یه پیام ساده «باشه» رو ساعتها تحلیل میکنی که چرا استیکر قلب نذاشت!
سکوتِ ترسناک
میترسی حرف دلت رو بزنی یا مخالفت کنی، چون فکر میکنی اگه بحث بشه، ولت میکنه میره.
عذرخواهی الکی
حتی وقتی تقصیر تو نیست، عذرخواهی میکنی تا فقط جو آروم بشه.
جمعبندی
زندگی با استرس دائمی مثل رانندگی با ترمز دستیه؛ فقط انرژیت رو هدر میده و نمیذاره از مسیر لذت ببری. اما قضیه وقتی جدی تر میشه که پای اضطراب در رابطه وسط بیاد. این حس مثل یه دیوار نامرئی بین تو و عشقت قرار میگیره و باعث میشه ناخواسته با شک و ترس های الکی، رابطت رو به خطر بندازی.
اما لازم نیست اینجوری بمونه. اولین قدم برای شکست دادن این حال بد، روبرو شدن با واقعیته. تست اضطراب دقیقا همون ابزاریه که وضعیتت رو شفاف میکنه و بهت نشون میده چطور باید آرامشت رو پس بگیری. پس معطل نکن، همین الان تست اضطراب رو انجام بده و قدم اول رو برای نجاتِ حالِ خودت و رابطهت بردار.