فرافکنی در رابطه یعنی وسط یه بحث الکی یهو به پارتنرت بگی: تو چرا اینقدر شلختهای؟ تو اصلاً دوسم نداری! حتماً داری با یکی دیگه چت میکنی! بعد یه لحظه تو دلت یه صدایی بگه: «خودم دیروز به اون همکلاسی یا همکار قدیمی ریپلای قلب فرستادم».
فرافکنی در رابطه یعنی چی؟
یعنی هر چیزی که تو خودت هست و ازش خوشت نمیاد، ازش خجالت میکشی یا نمیخوای قبول کنی، بندازی گردن پارتنرت.
مثل این میمونه که یه لکه گِل رو صورتت باشه، ولی به جای اینکه خودت بشوریش، بری به بغل دستیت بگی: چقدر تو کثیفی!». مغزمون این کارو ناخودآگاه انجام میده و این یه نوع دستکاری روانی محسوب میشه تا ما رو از روبهرو شدن با خودمون نجات بده. چون قبول کردن اینکه «من یه جاهایی گند میزنم» سخته، پس میگیم «نه بابا، تقصیر اون یکییه!»
چرا تو رابطه این اتفاق بیشتر میافته؟
چون پارتنر عاطفی نزدیک ترین فرد به آدمه. اون مثل یه آینهی تمام قد جلومونه. هر چیزی که تو خودمون دوست نداریم، تو رفتار اون خیلی تابلو میشه و ما به جای اینکه خودمونو درست کنیم، شروع میکنیم آینه رو خط خطی کردن!. نتیجه؟ دعواهای تکراری، قهرهای بی دلیل، حس بی اعتمادی، فاصله گرفتن… همهش از همین فرافکنی لعنتی.
شایع ترین مدل های فرافکنی در رابطه
۱. خودت نامنظمی، ولی پارتنرت رو دیوونه میکنی ، تو خونت شبیه انبار ضایعاته، جورابات همه جا پره، ولی یهو که پارتنرت یه لیوان رو پنج دقیقه سر جاش نذاره، فریاد میزنی: «چقدر شلخته و بی نظمی تو!» این فرافکنی در رابطهست! خودت داری لکه خودتو میندازی روی اون.
۲. خودت یه لحظه به یکی دیگه فکر کردی، ولی پارتنرت رو متهم به خیانت میکنی دیروز تو اینستا یه استوری قلب فرستادی یا به همکارت یه کم بیشتر لبخند زدی، ته دلت یه عذاب وجدان گرفتی… بعد شب به پارتنرت میگی: «چرا امروز اونقدر با فلانی حرف میزدی؟ معلومه یه چیزی هست!» این اوج فرافکنی در رابطهست. حس گناه خودتو انداختی گردن اون بیچاره.
۳. روزت گند بوده، سر پارتنرت خالی میکنی تو محل کار اعصابت خرد شده، رئیس دعوات کرده، ترافیک دیوونهت کرده… میرسی خونه، پارتنرت با لبخند میگه «عزیزم چایی بریزم؟» تو یهو منفجر میشی: «همیشه باید من بگم؟ خودت نمیفهمی؟!» اینم یه مدل کلاسیک فرافکنی در رابطه. عصبانیت درونی خودتو ریختی رو سر کسی که هیچ تقصیری نداره.
۴. دعوای تکراری که هیچوقت تموم نمیشه همون بحث قدیمی «تو به من اهمیت نمیدی» یا «تو خیلی حساسی» که هر ماه یه بار بالا میگیره و هیچوقت حل نمیشه. چرا؟ چون مشکل واقعی بیرون نیست، تو خودته! یه زخم قدیمی، یه ترس قدیمی، یه سردرگمی قدیمی داری که هنوز باهاش کنار نیومدی. بعد هر بار همونو میریزی سر پارتنرت.
۵. خودت سرد شدی، ولی میگی اون سرد و بی احساسه، چند وقته خودت از رابطه فاصله گرفتی، حال پیام دادن نداری، بغل کردن یادت رفته، ولی یهو به پارتنرت حمله میکنی: «تو دیگه مثل قبل عاشقم نیستی!» باز هم فرافکنی در رابطه، نسخهی پیشرفته!
اگه تو رابطت مدام داری یکی از این جملهها رو تکرار میکنی:
- تو بی نظمی
- تو سردی
- تو به من اهمیت نمیدی
- تو داری با بقیه لاس میزنی
- تو خودخواهی
۹۰٪ مواقع داره یه چیزی تو خودت فریاد میزنه که نمیخوای بشنویش. این دقیقا همون فرافکنی در رابطهست که داره رابطه تونو آروم آروم نابود میکنه.
6 راهکار مقابله با فرافکنی در رابطه
خب دیگه فهمیدیم مشکل از کجاست. حالا وقتشه دست به کار شیم و این عادت مزاحم رو بندازیم توی سطل آشغال. این چند تا راهکار رو امتحان کن، قول میدم بعد از یه مدت دعواهاتون نصف میشه و بغل هاتون دو برابر!
۱.کنترل خشم
وقتی عصبی شدی، دهنتو ببند و نفس عمیق بکش! قبل از اینکه فریاد بزنی «تو چرا اینقدر..؟!» یه لحظه مکث کن و از خودت بپرس: « این عصبانیت واقعاً مال همین لحظهست یا یه چیزی از درون خودم مشکل داره؟» ۹۰٪ مواقع میفهمی مشکل از پارتنرت نیست .
۲. جمله هاتو عوض کن
به جای:«تو همیشه منو تنها میذاری» ، بگو: «من الان احساس تنهایی میکنم و خیلی بهم سخت میگذره» ، به جای: «تو چرا اینقدر سردی؟» بگو: «من دلم تنگ شده برا بغلت، میشه یه کم بیشتر باهم وقت بگذرونیم؟» ، وقتی با «من احساس میکنم…» شروع کنی، دیگه فرافکنی نمیکنی، فقط داری خودتو نشون میدی.
۳. بنویس
یه دفترچه بردار هر بار که بحث کردید، شبش بنویس: من چی بهش گفتم؟واقعاً تو دلم چی داشتم حس میکردم؟یه بخشی از حرفام درمورد خودم بود؟
۴.با سایه هات دوست شو(همون چیزایی که از خودت مخفی کردی)
اون بینظمی، اون حسادت کوچیک، اون ترس از رها شدن، اون عصبانیت قدیمی… بگو: «آره، منم گاهی اینجوریام. اشکالی نداره، آدمم دیگه.» وقتی با خودت رفیق بشی، دیگه لازم نیست اینا رو بندازی گردن پارتنرت.
۵.برو پیش مشاور (بهتنهایی یا با پارتنرت)
بعضی وقتا فرافکنی در رابطه ریشهاش یه زخم خیلی قدیمیه (از بچگی، رابطه قبلی، پدر و مادر). مشاور کار بلد میاد اون گره ها رو باز میکنه. نترس، الان زوج درمانی خیلی عادیه و خیلی رابطه ها رو زنده کرده
6.ابراز علاقه کن
روزی یه بار به پارتنرت بگو «مرسی که هستی» وقتی عادت کنی که خوبی هاش و ببینی، مغزت دیگه دنبال عیب هاش نمیگرده که فرافکنی کنه. عشق واقعی از همین قدردانی های کوچیک شروع میشه.
نتیجه گیری
رابطه عاطفی مثل یه آینه بزرگ و شفافه. هر وقت چیزی تو پارتنرت دیدی که اعصابت رو خرد کرد، بدون که اول از همه داره یه چیزی تو خودت رو بهت نشون میده. بهش میگن فرافکنی در رابطه؛ یه عادت قدیمی که تا وقتی باهاش رو به رو نشی، همش میاد وسط و عشقتون رو خراب میکنه. ولی خبر خوب اینه که تو همین الان میتونی تصمیم بگیری دیگه آینه رو خط خطی نکنی. فقط کافیه یه نفس عمیق بکشی، با خودت رفیق بشی و به جای «تو چرا اینجوری؟» بگی «الان احساس من چیه؟» قبل از سرزنش کردن پارتنرت، یه لحظه به رفتار خودت فکر کن.